Наедине с тренажером

Быть стройным и здоровым - модно. В фитнес-клуб мы ходим несколько раз в неделю. Но можно позаниматься и дома, различных тренажеров сейчас так много. Выбрать своего единственного поможет Юлия Дражина, менеджер тренажерного зала клуба MaxiSport на Шереметьевской.

вместе веселей

Что тренироваться лучше всего в фитнес-клубе - это, конечно, понятно. В пользу такого тренинга выступают:

• разнообразные программы тренировок, предлагаемые современными клубами (тренажерный зал, групповые и водные программы, игровые виды спорта, теннис и проч.);

• опытные тренеры;

• сама обстановка клуба располагает к занятиям;

• компания единомышленников рядом.

одной быстрей

Но и тренировки дома также имеют свои плюсы:

• удобное время, нет временных трат на дорогу;

• можно сосредоточиться на себе любимой;

• вам никто не будет мешать тренироваться, хотя это только в том случае, когда вы знаете, как надо тренироваться.

В домашних условиях вы можете использовать как простейшие снаряды типа с детства знакомой скакалки, хулахупа и мяча, так и современные агрегаты фитнеса – степпер, велотренажер, эллиптический тренажер, беговую дорожку. Все зависит от размеров вашего кошелька и дома.

верхом на мяче

Фитбол – это большой мяч, и чтобы удер¬жать его на месте, нужно приложить некоторые усилия. Это вы и будете делать на тренировке, выпол¬няя силовые упражнения, сидя или лежа на мяче, подтягивая его к себе или, наоборот, отталкивая руками или ногами. Поскольку постоянно придется сохранять равновесие, в работу включатся мелкие мышцы-стаби¬лизаторы. А заставить их работать не могут даже продвинутые си¬ловые тренажеры!

есть варианты

Для дома могут быть актуальны кардиотренажеры:

• гребной;

• эллиптический;

• велотренажер;

• беговая дорожка;

• степпер.

Кардиотренажер – это машина, предназначенная прежде всего для тренировки сердца, легких и, как следствие, активного сжигания калорий.

побежали

Безусловно, самым популярным домашним тренажером считается беговая дорожка. На ней можно получить хорошую аэробную нагрузку, практиковать интервальный тренинг, используя различные программы, изменения скорости и угла наклона полотна.

Однако на дорожке колени и голеностоп получают повышенную ударную нагрузку, да и отток крови от ног затруднен. И для людей с проблемами суставов и варикозной болезнью, а также беременным дорожку лучше заменить на другие виды тренажеров.

пошагали

Например, эллиптический. Движения на эллиптическом кардиотренажере напоминают то бег на лыжах, то подъем в гору — все зависит от уровня наклона, который вы выберете. Ноги стоят на широких педалях, двигающихся по параллельным полозьям, а руки держатся за поручни, также подвижные.

Приток крови к области таза значительный, что позволяет тренировать на эллипсоиде ягодичные мышцы и мышцы бедра. Хорошо тренируются также мышцы пресса.

Степпер имитирует ходьбу по лестнице. Он не очень популярен в последнее время. Нагрузка на колени весьма значительная, а тренировочный эффект для сердца и мышц ног, ягодиц значительно ниже.

поехали

Выбирать велотренажер лучше такой, чтобы ноги находились в горизонтальном положении. Это самый комфортный и безопасный вид тренировок. Однако и самый низкоинтенсивный. Тренировкой на этом тренажере надо заканчивать любую кардиосессию, т. к. при занятиях кровь циркулирует по телу максимально хорошо.

Для людей с повышенным давлением, беременным, тучным, страдающим варикозом велотренажер просто находка.

погребли

Что касается гребли, то здесь работает все тело: от кончиков пальцев рук до мышц стопы. Вовлечение в работу большого количества мышц позволяет повысить интенсивность тренинга, а различные программы и виды гребли сделать тренинг по-настоящему интересным.

и о цене

Неважно сколько стоит тренажер. Главное, чтобы вам было просто удобно. Это важно, ведь не один час в неделю вы будете работать на нем.

Встроенные кардиодатчики и совместимость с индивидуальными датчиками сердца - обязательное условие комплектации.

А вот наличие сложных программ тренировок совсем не обязательно и зависит от вашего тренировочного уровня. По статистике, 75% людей используют мануальный режим управления, т. е. самый простой.

Хорошее дополнение – возможность памяти файлов тренировок со всеми показателями. Их можно записывать на компьютер или флешку и затем просматривать для анализа.