Прямо, только прямо!

Проблемы со спиной - бич нашего времени. Мы слишком много сидим, слишком много едим, совершенно не следим за осанкой. И постоянные напоминания родителей в детстве: "Сядь прямо, выпрями спину", и постоянные боли в спине в зрелом возрасте не могут нас образумить. А между тем - исправить осанку несложно. Только поначалу нужно помнить о ней ежеминутно. Но спустя несколько недель вам уже не составит труда удерживать спину в правильном положении.

Как ни странно, но любое изменение внешности к лучшему естественным образом требует...регулярности и системности. Избавиться от второго подбородка без подтяжек и липосакции можно простыми упражнениями. Только делать их нужно по 3-5 раз в день. То же самое - с морщинками у глаз и у рта. То же самое - с осанкой и животом. Может, именно о таких минимальных, но ежедневных усилиях и говорится в поговорке: "Красота требует жертв".

Как бы там ни было, но жертвы эти не столь велики, как кажется, и от этих упражнений можно даже получить удовольствие.

Расскажу свою историю. Я сутулилась с 12 лет - когда у меня появилась грудь. Она как-то сразу выросла до 2-го размера и очень меня смущала. В результате я стала "прятать" ее, сильно сутулясь. Тогда еще я не читала женских журналов и не знала, что от неправильной осанки грудь отвисает, а внутренние органы в животе плохо себя чувствуют: сдавливаются и начинают неправильно функционировать. Зато все это я в полной мере ощутила на себе, когда выросла. Мою ситуацию усугубило сильное наследственное плоскостопие, но, несмотря на трудности, я смогла-таки справиться со своей "спиной колесом".

Честно говоря, я уже думала, что никогда не выправлюсь - самостоятельно свести лопатки я давно не могла. Но все оказалось не так трагично.

Однажды мой иглотерапевт после сеанса глянул на спину и сказал: "Ну-ка сядь на стул". Потом он очень больно нажал в несколько точек на спине, плечах и шее. Я несколько раз даже вскрикнула, а потом вдруг поняла, что моя вечно сутулая спина выпрямилась. Я смогла ее полностью выпрямить! Наверное, именно тогда я всерьез уверовала в традиционную китайскую медицину. Но мой добрый доктор предупредил, что если я не приму мер сама, то скоро все вернется. Нужно укреплять мышечный корсет, чтобы он нормально держал позвоночник. Ну а главное - выработать привычку держать спину ВСЕГДА.

С занятиями в тренажерном зале я себя слабо ассоциирую, поэтому решила обойтись самыми простыми домашними упражнениями. В дверном проеме мы с мужем закрепили турник. Каждый раз проходя под ним я должна была хотя бы повисеть, если не смогу подтянуться. Такой "вис" вытягивает подзвоночник, помогает позвонкам встать на место самостоятельно. Еще несколько раз в день я вставала к ровной стене так, чтобы касаться ее затылком, плечами, попой, бедрами, играми и пятками. Так нужно постоять хотя бы минутку, чтобы тело запомнило правильное положение позвоночника.

Я взяла за правило делать каждый день 15-минутку на растяжение позвоночника (потягушечки в разные стороны, упражнения на скручивание позвоночника, повороты в сторону и наклоны с гимнастической палкой, положенной горизонтально на плечи или на ягодицы, наклоны и т.п.).

Также я полюбила упражнение на фитболе: ложишься на мяч спиной и постепенно сползаешь так, чтобы тело было параллельно полу, а на мяче лежали только плечи. Это положение можно просто удерживать пару минут, а можно еще и усложнить. Взять, например, по гантели в каждую руку и сводить-разводить прямые руки (заодно и мышцы груди потренируем, и спину подкачаем). На фитболе можно еще просто полежать, свесив руки и ноги до полу (спина выгнута вслед за мячом).

Проверить, насколько вы преуспели в выпрямлении спины можно простым способом. Заведите правую руку, согнутую в локте на спину через плечо. Левую выверните и положите тыльной стороной ладонью вверх между лопатками. Если вы можете соединить в этой точке обе руки - все хорошо. Если вам удается сцепить пальцы в замок - прекрасно. А если вы не дотягиваетесь, значит, вам еще работать и работать.

Но самое главное, что нужно делать - это выпрямлять спину на ходу и сидя. Если стоя мы еще как-то вспоминаем про осанку, то когда садимся, обычно "растекаемся". А это никак нельзя делать. Невольно вспонимается секретарша Верочка из "Служебного романа": "Все в себя" - это она про живот и ягодицы. Плечи расправили, вспомнили спинку танцовщиц, живот втянули и летящей походкой вперед. А походка и впрямь получается летящей - откуда только берется эта легкость при моих-то восьми килограммах лишнего веса!

ЗАЧЕМ ИСПРАВЛЯТЬ ОСАНКУ

1. Чтобы наладить дыхание

2. Чтобы иметь красивый голос

3. Чтобы иметь хорошую походу

4. Чтобы производить впечатление успешного человека

5. Чтобы избавиться от головных болей мышечного напряжения

6. Чтобы наладить нормальное пищеварение

7. Чтобы подтянуть мышцы всего тела (из-за неправильной осанки они перестают поддерживать позвоночник)

8. Чтобы восстановить нормальную циркуляцию крови и лимфы, которые выводят токсины.