У вас возникли проблемы? Сердце забилось быстрее? Нервничаете? Вспомните очаровательного шведского господина Карлсона, мужчину, между прочим, в самом расцвете сил... "Спокойствие, только спокойствие," - твердил он Малышу. Спокойстствие пригодилось бы и нам, но где его взять? Для случаев, когда у нас аврал на работе и совершенно нет времени, существуют две великолепные практики "без отрыва от производства", которые можно выполнять непосредственно за рабочим столом. Итак.. релакс на стуле Сядьте прямо на удобном стуле, поставьте ноги параллельно на пол, руки положите на стол. Закройте глаза и сосредоточьтесь на дыхании. Сделайте 5 глубоких вдохов и выдохов, постепенно расслабляя челюсть, плечи, живот. Перенесите свое внимание вовнутрь себя и позвольте шуму огибать вас, не реагируйте на него. Оставайтесь в этой позе около 5 минут. Вы может практиковаться в выполнении этого упражнения где угодно: в такси, в самолете, за обеденным столом или перед своим компьютером. релакс на столе Сидя на стуле, положите ноги и колени на стол. Закиньте руки за голову, закройте глаза. Устроившись удобно, сделайте 5 глубоких вдохов и выдохов. Оставайтесь в этой позе 2-5 минуты. Затем поверните голову, медленно откройте глаза и, помогая себе руками, опустите ноги на пол.
|
