Бег по кругу "дом – работа, работа – дом" выматывает нас до раздражительности и развращает домашних, привыкающих к постоянной заботе о них. И шаг в фитнес-клуб или сквер приравнивается практически к побегу. Выход: подзаряжаться весельем и бодростью при любой возможности. "цапля" у раковины Начните с самого утра. Тем более что интимность вашего утреннего омовения явно защищена от взглядов даже самых близких. И то, что вас никто не видит, очень пригодится: вы не поверите, но поначалу это упражнение будет вызывать смех над собой даже у вас, настолько забавны будут ваши старания удержать равновесие. Итак, оторвите одну ногу от пола и слегка согните ее в колене подобно цапле и стойте, пока можете, потом поменяйте ногу. Выполняйте это упражнение, когда: • умываетесь; • чистите зубы; • моете посуду. "легкое" дыхание животом  Правильно дышат только дети и йоги. Они дышат, как природа велела – животом, поднимая и опуская диафрагму. Таким образом не только осуществляется большее снабжение организма кислородом, но еще происходит массаж внутренних органов.
Мы же, дев4онки, лет с 13-ти очень стараемся, чтобы все заметили, что у нас появилась грудь, поэтому даже дышать начинаем исключительно ей – трепетно поднимая ее вверх и затем совсем чуть опуская вниз. Объем поступаемого в наш женский организм кислорода значительно уменьшается и внутренние органы он совсем "не волнует". Придется заняться правильным дыханием в принудительном порядке. Сначала потренируйтесь опять же в домашних условиях, а освоившись, выходите на улицу. Лягте на спину, лучше на пол, чтобы поверхность была ровной. Одну руку положите на живот, другую – на грудь. Сделайте глубокий вдох, чтобы рука на животе максимально поднялась, затем выдохните так, чтобы рука на животе оказалась ниже руки, которая лежит на груди. Теперь дышите так, контролируя дыхание руками. Поначалу это покажется сложным. Выполняйте количество вдохов-выдохов, равное хотя бы вашему возрасту. На самом деле, так дышать можно сидя за рулем машины или в метро (за сумкой на коленях интенсивное движение живота незаметно, а на лице – полная безмятежность), да и из-за рабочего стола коллегам видна только наша грудь, а весь живот под столом. Самое приятное – просто дышим, а худеется! "тайное" сокращение мышц Теперь позаботимся об укреплении "оборотной" стороны. Нам-то как бы не видно, а мужчины даже специально оглядываются-оборачиваются посмотреть. Итак, подтягиваем ягодицы. Катя тележку с продуктами по магазину, максимально напрягите мышцы ягодиц так, чтобы при этом можно было продолжать движение. Честное слово, никто не заметит вашей маленькой тренировки. А еще можно напрягать эти мышцы в условиях многолюдности транспорта – в вагоне метро, в автобусе. Все плечом к плечу – движения ягодиц никому не видны: • 20 раз в медленном темпе, сохраняя напряжение на несколько секунд; • 20 раз в быстром темпе на счет раз-два; • по 10 раз, сначала напрягая лишь правую ягодицу, затем лишь левую. "интенсивная" прогулка с телефоном Если вы говорите по радиотелефону, участвуйте в разговоре не только эмоционально, а всем телом. Для этого не сидите на месте, а интенсивно ходите с трубкой по квартире (офису), темпераментно размахивая руками и поворачиваясь всем корпусом из стороны в сторону. смех - это тоже тренировка  Заливистый смех заставляет сердце биться чаще. Легкое полезное учащение пульса сохраняется даже по окончании приступа веселья - примерно в течение минуты. Подобный кардиоэффект эквивалентен 15 минутам работы на велотренажере или 10 минутам усиленной гребли. Смех определенно можно считать упражнением для сердца и легких.
Вот так легко и незаметно мы достигли успехов: • сбалансировали равновесие; • обогатили организм кислородом; • укрепили основные мышцы – пресс и ягодицы; • подкачали сердце.
| 
