На улице холод - гулять неприятно. По телевизору сериал - смотреть неинтересно. Спать - рано. И чем занять себя и любимого? Может, физическими упражнениями? Пресс покачать, например. Только попробуйте сделать это необычно... "Парные" упражнения для пресса намного интереснее и веселее, чем банальные "одинокие" скручивания. А еще со стороны заметны возможные ошибки и неточности, так что партнер сможет и поправить вас, и дать дельный совет, а в случае успеха — похвалить и подбодрить. Собственно, все, что вам нужно на этот вечер, - это тяжелый мяч и жесткая подушка. Нашли? Можно приступать. Упражнение 1. "Милый, повернись" а. Встаньте спиной друг к другу на расстоянии полуметра, ноги на ширине плеч. Возьмите утяжеленный мяч весом в 1 кг. Напрягая пресс и удерживая корпус прямо, повернитесь влево и на уровне бедер передайте мяч партнеру, который должен синхронно сделать поворот вправо. Следите, чтобы бедра оставались неподвижными, а колени расслабленными . б. Затем повернитесь вправо и примите мяч у партнера, но уже на уровне плеч. Это будет 1 подход. Делайте 3 подхода из10 повторов, постепенно доводя их количество до 15. Упражнение 2. "Милый, лови" а. Сядьте друг напротив друга, согнув колени и поставив ступни на пол. Партнер держит утяжеленный мяч весом 1 кг на уровне груди. Руки у обоих согнуты, локти прижаты к туловищу. б. Легким движением он кидает мяч вам, а вы при этом ловите, напрягая пресс и слегка отклоняясь назад. Не расслабляя мышц живота, переместите корпус вперед и бросьте мяч обратно партнеру, который, принимая его, должен также отклониться назад. Переброс мяча в обе стороны равен одному повтору. Делайте 2 подхода из10-12 повторов, постепенно доводя их количество до 15. Упражнение 3. "Милый, а теперь держись!" а. Лягте на спину. Локти и колени согнуты, ступни ровно стоят на полу, предплечья параллельны друг другу и подняты над грудью, кисти неплотно сжаты в кулаки. Партнер стоит лицом к вам, удерживая ваши ступни между своими; его колени слегка согнуты. В вытянутых в вашу сторону руках он держит жесткую подушку. б. Напрягите пресс, поднимите корпус и нанесите пружинящий удар по подушке левой рукой. Сделайте последовательно 5 прямых и 5 перекрестных ударов, направляя руку по диагонали через грудную клетку. Вернитесь в исходную позицию и выполните удары другой рукой. Затем поменяйтесь местами с партнером. Для усложнения упражнения оторвите согнутые в коленях ноги от пола. Ну что? Стало веселей на душе? Выполняйте эти упражнения 3-4 раза в неделю, тогда еще тело станет красивей!
| 
