В летние дни и в городе, и на пляже наш живот представлен на всеобщее обозрение. И именно теперь ему хочется "не выпячиваться". Что мы только не делаем, поддерживая благородное стремление нашего животика "быть скромным": едим мало, "качаемся" много. Но всегда ли это ПРАВИЛЬНО? Отвечает специалист - инструктор групповых программ фитнес-клуба World Gym Сухорадо Дарья. Существует ли такое понятие, как "модный живот" - живот определенной формы. Всегда ли он был плоским? Если провести анализ произведений искусства известных мастеров разных эпох, то на картинах голландских мастеров мы увидим анемичных (с нашей сегодняшней точки зрения) дам со вздувшимися животиками, которые являли собой эталон красоты той эпохи. Фламандские мастера с упоением писали пышные женские формы и животы в складках. До сих пор в восточных культурах эталоном красоты считается круглый пухлый животик. Современный европейский взгляд на красоту женского живота более физиологичен. Плоский живот с в меру развитой мускулатурой вполне отвечает функциональным требованиям организма. Насколько важно поддерживать тонус живота с физиологической точки зрения? Это уже не эстетический, а скорее прикладного аспект. Действительно, тонус для живота необходим, потому что прямая и косые мышцы живота – значительная составляющая мышечного корсета: - формирующего осанку,
- поддерживающего правильное положение внутренних органов,
- помогающему правильному дыханию.
Какие современные направления в фитнесе "справляются" с животом? Практически все упражнения, связанные с поддержанием осанки, влияют на формирование косых и прямой мышц живота. Следовательно, любая тренировка - будь то танцевальный урок (в нем обязательно присутствуют движения бедрами и, соответственно, работают косые мышцы живота), или силовые классы, в которых "держат спину" (это подразумевает также напряжение всех мышц пресса), тренируют мышцы живота. Кроме того, любой силовой урок заканчивается 7-10 минутной работой на пресс. Еще существуют узконаправленные программы. ABS - силовой класс на проработку мышц брюшного пресса, продолжительность такой тренировки около 30-40 минут, за ней обязательно следуют упражнения на растяжку, поскольку мышцы живота, как и все остальные группы мышц, имеют тенденцию "забиваться", то есть сокращаться от большой нагрузки и теряют эластичность. Поэтому, работая на пресс, и стрейтчингом пренебрегать нельзя. Можно ли "испортить" живот в фитнес-клубе? Не аморфным образом жизни и перееданием, а как раз физическими упражнениями? К сожалению, можно. - Чрезмерная силовая нагрузка на косые мышцы живота может привести к увеличению объема талии (растут косые мышцы).
- Работа на пресс с предельными весами приводит к гипертрофии мышц живота (чрезмерному утолщению прямой мышцы).
- Тоже касается и приседаний с большими весами и использованием контролирующего спортивного ремня, которые могут привести к выпячиванию диафрагмы.
Вообще, любые действия по уменьшению объема талии и проработке рельефа пресса должны производиться с минимальными весами и большим количеством повторений - это "сушка" мышц.
| 
